Att få tid och möjlighet att kunna slappna av är inte det lättaste. Och det finns många sätt att kunna slappna av. På hemmaplan så kan man lätt sätta på avslappning musik, tända ljus och lägga dig ett bad eller på sängen. Och så bara blunda koppla bort allt annat.
Här kommer du få möjligheten att få lite inspiration på hur du kan göra för att hitta det som inspirerar dig och vill prova på.
Detta kan du välja mellan att läsa om:

Mindfullness

Meditation

Massage

Yoga

Men du kanske rent av hittar något annat som passar just dig!

 Mindfullness

Mindfullness är ursprungligen ett buddistiskt begrepp och betyder medveten närvaro. Fokusen till på sitt sinnelag och rätt tänkande.

Att vara medveten om sin närvaro krävs övning, att avsiktligen vara medveten om vad som händer i nuet. Det gäller sedan att inte värdera eller bedöma det man upplever i nuet. Utan att bara observera och beskriva sina känslor.
Att träna sin medvetenhet i närvaron. Vilket gör att koncentrationen och uppmärksamheten ökas. Som då gör att man får större möjlighet att påverka det enda som vi kan påverka – nuet. Den medvetna närvaron skiljer sig från det som vi reagerar automatiskt på och styrkas av våra känslor och vad vi tänker på, att gå på ”autopilot” så att säga.

Numera använd mindfullness inom ändvänds mer och mer inom psykoterapi. Speciellt på personer som lider av till exempel av stress, ångest och nedstämdhet. Vid stress är det väldigt lätt att tänka på vad som kanske kan hända i framtiden. Vilket betyder att de inte lever i nuet. Och vid nedstämdhet ältar man sådant som redan har hänt.

I skolorna har man även börjat använda sig av mindfullness. För att öka elevernas koncentration och inlärningar. Finns speciella övningar som görs, så som inför
skoldagen eller för ett test. Vilket fungerar mycket bra och eleverna gillar det dessutom.

 Meditation

Meditation är ett begrepp som i västvärlden sammanfattar olika metoder för mental och kroppslig avslappning i en kombination med koncentration på tanke, händelser och på en sak. När man sitter och mediterar kan man uttala ett ord tyst för sig som man upprepar om och om igen, ett så kallat mantra. Eller så tittar man på en och samma punkt hela tiden, sin egen andning, fokuserar på sin egen kropps fullständighet, lyssna på ljud omkring sig, sitt energicentra – så kallat chakras, färger, form, ljud. Eller så ber du en bön, lyssnar på en vägledd meditations övning.

När man mediterar så kan man ligga ner men det vanligaste är att man sitter i en viss position – med korslagda ben, med slutna eller halvöppna ögon och sätter ihop tummarna med pekfingret på varje hand. Detta gör man för att lugna ner sitt sinne och inte överlämna tankar att ta över vår hjärna. När man gör detta så skapas utgångspunkterna för att man ska kunna nå sitt inre lugn. Vilket gör att man kan lättare ta itu med sina tankar och känslor. Som i sin tur leder att man ökar sitt välbefinnande, minskar stressen och sänker blodtrycket.

Det har blivit mer och mer vanligt att man använder denna metod vid ett tidigt skede som ett verktyg vid stress symtom eller nedstämdhet. Helt enkelt innan det hinner går för långt.

Meditation har funnits i årtusenden och har funnits i gamla skrifter på sanskrit.

 Massage

Massage går ut på att agera och arbeta på kroppen med olika slags tryck – strukturerat, ostrukturerat, stationärt eller rörligt – rörelse, vibrationer eller spänning, manuellt eller mekaniskt med hjälpmedel.

Massage kan utföras på olika sätt, med händerna, armbågar, knä, fingrar, underarm, fot eller med någon typ av hjälpmedel som exempelvis massagestav.